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青岛帝一瑜伽系统班新装来袭！
闲的时候，瑜伽是小资；
忙的时候，瑜伽是调剂；
累的时候，瑜伽是放松；
胖的时候，瑜伽可减脂；
瘦的时候，瑜伽是滋补；
困惑的时候，瑜伽是把钥匙。
瑜伽就是生活！
哈他瑜伽：哈他瑜伽是所有风格中实用的一种，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，哈他瑜伽对锻炼者们的神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。
课程内容：
章：1.瑜伽的由来
2.练习瑜伽的要点、方法及
注意事项
第二章：1.人体与三脉七轮（三条经
脉，脉轮的作用）
2.人体基本生理学常识
第三章：瑜伽呼吸
1.什么是呼吸
2.呼吸和生命之气
3.呼吸的分类（腹式呼吸、胸式呼吸、锁骨呼吸、完全瑜伽呼吸、喉呼吸）
第四章：1.瑜伽体位法的起源
2.瑜伽动作事项
3.瑜伽姿势对腺体的影响
第五章：瑜伽冥想
1.什么是冥想
2.冥想的
3.冥想的要求及注意事项
4.五种佳冥想法（呼吸意识法、简易语言法、烛光冥想法、蓝图冥想法、吟唱法）
第六章：瑜伽体式名称、专业讲解及注意事项
一.向太阳致敬式（拜日式A .
B两套）
二.颈功练习
三.肘部练习
四.肩旋转式
五.膝旋转与弯曲练习
六.脚踝练习
七.脚趾练习
八.半莲花膝部练习
九.动物放松功
十. 蹬自行车式
十一.腿旋转式
十二.英雄式
十三.顶峰式
十四.韦史努式
十五.蛙式
十六.蹲式（中转姿势）
十七.敬礼式（中转姿势）
十八.鸭行式
十九.放气式
二十.花环式
二十一.罐头开启和炮弹式
二十二.下半身摇摆式
二十三.船式
二十四.上伸腿式
二十五.猫伸展式
二十六.虎式
二十七.摇摆式
二十八.半舰式
二十九.腹部功
三十.简化脊柱扭动式
三十一.腰转动式
三十二.转躯触趾式
三十三.半脊柱扭转式
三十四.脊柱扭转式
三十五.扭背双腿伸展式
三十六.腰躯转动式
三十七.眼睛蛇扭动式
三十八.圣哲玛里琪式
三十九.单腿交换伸展式
四十.双腿背部伸展
四十一.蝴蝶式
四十二.束角式
四十三.单腿跪伸展式
四十四.坐角式
四十五.半莲花坐单腿背部伸
展式
四十六.山式
四十七.扣首式
四十八.直角式
四十九.铲斗式
五十.鸵鸟式
五十一.叭喇狗式
五十二.半莲花单腿独立伸展
式
五十三.增延脊柱伸展式
五十四.人面狮身
五十五.榻式
五十六.前伸展式
五十七.眼镜蛇式
五十八.蛇伸展式
五十九.骆驼式
六十.拱背升腿式
六十一.狗伸展式
六十二.轮式
六十三.弓式
六十四.摇篮式
六十五.半蝗虫式
六十六.全蝗虫式
六十七.鱼式
六十八.三角伸展式
六十九.三角转动式
七十.侧角伸展式
七十一.侧角转动式
七十二.加强侧身展式
七十三.扭体侧身展式
七十四.桥式
七十五.站立单腿伸展式
七十六.舞蹈式
七十七.箭式（弓箭式）
七十八.吉祥身印式
七十九.风吹树式
八 十.门闩式
第七章：授课方法；专业术语运用；学员授课实践练习及纠错。
系统课程安排：全程24节
前1、2、3天:章至第五章内容。
中间20天:80个经典体式，每天4个体位详细讲解训练，以及课堂上经典体式涉及到的经典体式以外的变体体式。
后一天：第七章 神秘课程
每天课前要求全体学员进行5遍拜日式（A或B）练习
后！赠送一份神秘课程 . . . 期待您与我们一起瑜伽！
