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维生素E
维生素E是的抗氧化剂，女性尤其要多补充维生素E，减缓皮肤衰老，让皮肤更加富有弹性。维生素E能够帮助肠道毒素，让你的小肚子越来越小。不过，一般我们不缺的就是维生素E，所以不用太担心。
每天需摄入12毫克的维生素E。含有12毫克维生素E的食物包括4匙葵花油、100毫克橄榄油、100克花生、30克杏仁或70克核桃。此外,人们也可以通过服用维生素E片来补充这种营养物质,但不宜过量。如果每天摄入的维生素E超过400毫克,可使人出现视力模糊、恶心、和乏力等。如果人们在长时间内每天摄入的维生素E都超过800毫克,则会患上血栓性静脉炎、延缓、甲状腺功能减弱等病症。

问题来了

怎么知道自己缺少哪种维生素

缺乏维生素A
指甲出现凹陷纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊，脱发，记忆力衰退等。近有一部电视剧《亲爱的，热爱的》里面有个角色米邵飞，他的眼睛就经常有泪水，我怀疑他缺少维生素A。
缺乏维生素B1
病，，气色不佳，对声音有过敏性反应，小腿偶有痛楚，大结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。
缺乏维生素B2
口角溃烂，鼻腔，，，精神倦怠，眼怕光，眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手脚心有灼热感等。

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