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长期有规律的中等强度有氧运动能有效提高心肺耐力，从而提高人体。可以通过心率、主观用力程度以及主观感觉判断有氧运动强度。

心率的计算公式可以用储备心率法。首先计算大心率=207-0.7*年龄；然后计算安静心率，严格来讲应该以晨脉为宜，但如果没有记录晨脉的习惯，可以在运动前安静休息10分钟，记录下1分钟的心率作为代替；而储备心率=大心率-安静心率。储备心率意味着从安静状态达到机体的极限状态有多大的空间，利用储备心率法计算中等强度运动中的心率公式=（40%~60%）储备心率+安静心率。
此外，确定一个有氧运动是不是中等强度还需要结合主观感觉，可以用主观用力程度评分量表来判断，分数在12～14之间为中等强度。