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居家运动前，我们要做好两项准备：
1、器材准备
在家运动时，我们可以充分利用手边道具，替代健身房的专业器材：
哑铃可用矿泉水瓶代替；
弹力绳、颈部训练器可用毛巾代替；
深蹲可以借助桌椅；
还可以准备瑜伽垫等常用道具。
2、热身准备
这是保障运动安全的前提。可进行5~10分钟的跑、跳、高抬腿、臀桥、平板支撑等低强度训练动作，使体温升高，肌肉充血，关节润滑。
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